寶萊塢明星用生命示範的危險課題
還記得《我和我的冠軍女兒》裡那個為戲暴肥暴瘦的阿米爾汗嗎？這位印度天王級演員當年可是玩真的！三個月狂嗑高熱量食物增重28公斤，體脂率飆到38%宛如「人體瓦斯桶」；拍完肥胖戲份後又用五個月地獄式減掉25公斤，硬是把體脂砍到9.67%的健美等級。
醫師看了直搖頭的極端案例
「這種減肥法根本在玩命！」新陳代謝科醫師葉峻榳直言，短期內體重像大怒神般上沖下洗，會讓心臟血管承受巨大壓力。臨床上常見患者因此出現心律不整，嚴重時甚至可能引發猝死。
為什麼體重上上下下會傷心臟？
- 血管彈性疲勞：快速增重時血管被迫擴張，減重時又突然縮小，長期就像反覆拉扯橡皮筋
- 荷爾蒙失調：劇烈體重變化會打亂瘦素、飢餓素分泌，增加心臟負荷
- 肌肉流失：快速減肥通常減掉肌肉而非脂肪，心肌功能跟著受影響
醫學研究直接打臉『快速減肥法』
2017年《新英格蘭醫學雜誌》追蹤9509名冠心病患者發現：
- 體重波動最大組別：心肌梗塞風險↑117%、中風機率↑136%
- 死亡率更是飆升124%，是穩定體重組的兩倍以上
減肥像馬拉松！醫師教你3招『穩穩瘦』
1. 週減0.5%法則
以60公斤成人為例，每週減0.3-0.6公斤最安全。別小看這個速度，一年下來能健康減掉15-30公斤！
2. 333飲食法
每天吃足3拳頭蔬菜、3份優質蛋白、3把全穀雜糧。既能維持飽足感，又能避免營養失衡。
3. 肌力訓練不可少
每增加1公斤肌肉，每天可多燃燒100大卡。深蹲、伏地挺身等徒手訓練就能有效維持肌肉量。
心臟科醫師的真心話
「與其追求體重計上的數字，不如養成規律運動習慣。」葉峻榳醫師強調，每天快走30分鐘的效果，遠勝過一個月暴瘦10公斤又復胖的循環。想要真正守護心血管健康，關鍵在培養能持續一生的生活型態。