🤔 你的肚子是哪種「凸」？3秒自我檢測法
先來玩個早晨小遊戲！睡醒馬上摸肚子：
- 🍞 軟綿綿麵包肚：手指按壓會陷下去，鬆手慢慢回彈 → 脂肪囤積警報
- 🎈 緊繃氣球肚：空腹時平坦，飯後像吹氣球 → 脹氣&水腫作怪
- 🍔 綜合套餐肚：上下腹都凸還帶游泳圈 → 雙重問題大魔王
台灣營養師調查發現，上班族有73%都是混合型！別擔心，下面教妳各個擊破👇
🚫 脂肪型小腹剋星10大招
1. 吃對「台味燃脂餐」
- 地瓜葉+虱目魚肚=超強組合
- 把白飯換成紅藜糙米飯
- 手搖杯改喝仙草茶無糖
2. 超商早餐這樣選
| NG選擇 | 推薦替代 |
|---|---|
| 菠蘿油+奶茶 | 茶葉蛋+無糖豆漿 |
| 飯糰+果汁 | 地瓜+美式咖啡 |
3. 捷運站就能做的「隱形運動」
- 等車時踮腳尖+縮小腹（每天累積20分鐘=慢跑1小時）
- 搭電梯改爬樓梯（台北101上班族實測月瘦2腰圍）
🔥 進階版：辦公室椅子做「懸空坐姿」訓練核心肌群
💨 脹氣型肚子急救包
台灣人最常踩的5大地雷
- 珍珠奶茶+雞排=脹氣套餐
- 麻辣鍋配汽水（雙重暴擊）
- 早餐店大冰奶（神秘瀉藥組合）
- 夜市糖炒栗子（高FODMAP）
- 薑母鴨湯底（鈉含量超標）
急救3步驟
- 順時鐘揉腹法：用乳液以肚臍為中心按摩
- 七葉膽茶：中藥行買得到的神隊友
- 膝蓋抱胸式：躺床屈膝10分鐘排氣
🧪 營養師特調「七日平坦計畫」
早餐範例：
- 溫開水300cc
- 蒸南瓜+水煮蛋
- 芭樂半顆
午晚餐黃金比例：
| 食材類別 | 份量比例 | 推薦台味食材 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 30% | 滷豆干/香煎鯖魚 |
| 蔬菜 | 50% | 涼拌秋葵/炒空心菜 |
| 澱粉 | 20% | 芋頭/菱角 |
💡 台灣鄉民實測Q&A
Q：喝青草茶真的能消肚？ A：要選不加糖版本！每天500cc幫助代謝，但經期來要停喝
Q：做仰臥起坐反而腰更痛？ A：核心沒練好容易受傷，先從「平板撐30秒」開始打基礎
Q：吃酵素真的有用嗎？ A：挑選有衛福部認證的產品，飯後吃比空腹有效
📅 21天習慣養成表
把這些貼在冰箱上：
- ✅ 餐前喝300cc溫水
- ✅ 外食必點燙青菜去油
- ✅ 晚餐後快走40分鐘
- ✅ 23:00前躺平睡覺
- ✅ 每天大笑3次減壓
🚨 重要提醒
當發現肚子突然異常脹大伴隨疼痛，可能是卵巢囊腫或肝臟問題！建議到台北榮總等大醫院做詳細檢查
現在就起身動一動，跟頑固小腹說bye bye👋 記得分享給總是被笑「懷孕幾個月」的閨蜜！