🌟腦缺血型暈眩全解析｜台灣人必看保健指南
🚨這些症狀你中幾個？腦缺血自我檢測表
- 變換姿勢就頭暈：從椅子站起來或床上坐起時，眼前突然黑一片
- 伴隨視覺異常：暈眩時像被關燈，視線整個模糊
- 長期身體警訊：
- 怎麼按摩都沒用的頑固肩頸痛
- 經常性偏頭痛（特別後腦勺位置）
- 手腳像冰棒全年冷吱吱
- 特殊體質注意：
- 血壓偏低（收縮壓＜90要小心）
- 貧血體質或經血量大的女生
- 懷孕哺乳中的媽咪們
▶️符合3項以上就要當心腦缺血風險！
💥4大地雷情境全攻略
1.爆汗時刻｜運動完頭超暈？
- 科學原理：每流1公升汗，血液量減少8%
- 台灣案例：夏天騎UBike通勤、超商搬貨員要特別注意
- 急救包：隨身帶「含電解質」飲料（推薦寶礦力水得）
2.姿勢變換｜起床太快就眼前發黑？
- 正確SOP：
- 平躺→坐起：停留10秒深呼吸
- 坐→站：扶穩家具再動作
- 小技巧：穿彈性襪改善血液回流
3.體溫飆高｜泡湯後暈到扶牆走？
- 台灣澡堂注意：
- 水温控制在38-40℃
- 泡澡前先沖「小腿」預熱
- 出浴缸前拍打大腿促進循環
4.減肥過度｜節食反而更虛弱？
- 營養師提醒：
- 每日至少攝取15mg鐵質
- 搭配維他命C提升5倍吸收率
- 推薦「芭樂+堅果」當點心
🥬補鐵黃金組合｜道地台灣版食譜
🌶️麻香小松菜拌彩椒
材料（2人份）：
- 小松菜 200g（全聯/家樂福都買得到）
- 紅黃甜椒 各1/4顆
- 蒜末 1小匙
- 台灣芝麻醬 2大匙
- 辣豆瓣 1/2小匙（不敢吃辣可改味噌）
超詳細步驟：
- 蔬菜處理：
- 小松菜「根部十字切」更好入味
- 甜椒去籽切「拇指長條」
- 殺青秘訣：
- 滾水加「1小匙鹽+幾滴油」
- 先燙菜梗30秒，再放葉子
- 起鍋立刻泡「冰開水」保脆度
- 靈魂醬汁：
- 芝麻醬+辣豆瓣+1小匙糖
- 加「溫開水」慢慢調開
- 最後淋上香噴噴的苦茶油
- 擺盤技巧：
- 底層鋪甜椒→中間放小松菜
- 撒點「堅果碎」增加口感
營養重點：
- 小松菜的鈣含量是牛奶2.6倍
- 甜椒維他命C是檸檬3倍
- 芝麻含「鈣+鐵」雙重營養
❗重要注意事項
- 飯後避免馬上喝「茶/咖啡」會阻礙鐵吸收
- 貧血超過2週要就醫，可能是子宮肌瘤警訊
- 生理期後連吃3天「豬肝湯」補血效果最佳