腸胃自救指南！5種體質調理秘訣＋消脹氣茶飲穴位全攻略
你是哪種「腸胃罷工」體質？自我檢測表
🌀類型1／壓力爆表型
✓ 吃飯配手機電腦 ✓ 常覺得胸口卡卡 ✓ 容易打嗝放屁
這類型就像身體裡有顆充飽氣的氣球，中醫說「肝木剋脾土」，壓力大時腸胃第一個遭殃！建議工作30分鐘就深呼吸3次，搭配薄荷葉泡茶放鬆。
🍔類型2／吃貨失控型
✓ 聚餐完必脹氣 ✓ 愛吃油炸宵夜 ✓ 舌苔厚又黏
這根本是腸道的「垃圾山體質」！除了少吃精緻澃粉，建議大餐後喝杯山楂陳皮茶，用1:1比例煮水，幫助分解油膩超有感。
😩類型3／操勞過度型
✓ 三餐不定時 ✓ 吃不多卻易脹 ✓ 手腳常冰冷
這類型腸胃就像沒電的手機，中醫推薦四神湯當早餐，茯苓、山藥、蓮子、芡實各抓一把，用電鍋燉到軟爛，溫補脾胃最適合。
🧊類型4／冰飲成癮型
✓ 每天手搖杯 ✓ 經期會腹瀉 ✓ 小腹摸起來涼
這根本是「冰箱體質」！建議把冰飲換成薑片紅棗茶，用老薑3片+去籽紅棗5顆煮水，從早到晚溫熱喝，慢慢改善腹部寒冷。
🚽類型5／排便卡關型
✓ 3天沒便意 ✓ 大便黏馬桶 ✓ 肚子像青蛙
這類型要「通腸三管齊下」：早上空腹喝溫鹽水、晚餐加涼拌秋葵、睡前順時針揉腹100圈，幫助腸道恢復活力。
超實用消脹氣茶飲DIY
1. 麥芽元氣飲
材料：炒麥芽20g + 陳皮5g + 水500ml
煮法：材料洗淨後煮滾轉小火15分鐘，最後加1小匙黑糖
功效：專治米麵吃太多造成的「碳水型脹氣」
2. 洛神消脂茶
材料：乾洛神花10朵 + 山楂10片 + 話梅2顆
泡法：用80度熱水沖泡，悶10分鐘後去渣
喝法：大餐後當「腸道洗碗精」，酸甜滋味解膩一流
3. 紫蘇排氣水
材料：新鮮紫蘇葉10片 + 生薑薄片5片
煮法：材料拍打出香氣，加水煮至微微沸騰
時機：感覺腸子咕嚕叫卻排不出氣時喝效果最好
腸胃急救穴道按摩大全
🦵小腿黃金組合
▸ 足三里：膝蓋外側凹陷往下4指寬，按壓時要「邊按邊順時轉圈」
▸ 豐隆穴：外踝尖往上8寸，像按遙控器那樣快速點壓更有效
👋手部急救站
▸ 養老穴：手肘內側凹陷處，用拇指關節頂住穴道往身體方向推
▸ 合谷穴：虎口肌肉最高點，搭配薄荷精油按摩效果加倍
🦶腳底隱藏版
▸ 公孫穴：足弓內側凸起處，脫襪子用原子筆尾端按壓最精準
▸ 太白穴：腳掌內側緣紅白肉交界，按到有「觸電感」才到位
日常保養5大守則
- 吃飯儀式感：餐前聞食物香氣3秒，啟動消化酵素分泌
- 333咀嚼法：每口咬30下、每餐吃30分鐘、每天3餐定時
- 溫敷小腹法：用紅豆熱敷袋微波1分鐘，餐後敷肚臍周圍
- 便便訓練：早餐後坐馬桶15分鐘，養成「黃金排便時段」
- 睡前排雷：晚上8點後不吃葉菜類、豆製品等產氣食物
醫師私房小技巧
▸ 消脹氣呼吸法：鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→噘嘴吐氣8秒，重複5次
▸ 腸道按摩油：基底油10ml+薄荷2滴+甜橙3滴，順時針按摩腹部
▸ 辦公室小運動：坐在椅子上抬膝蓋碰手肘，左右各15下促消化
最後提醒，如果脹氣持續超過2週，或伴隨體重減輕、血便等狀況，務必立即就醫檢查！