🥶為什麼肚臍上方會長出「那坨肉」？3大元凶全解析
凶手1：胃部冷吱吱變「冰櫃」
當你整天喝冰奶茶、吃生菜沙拉，胃會像被丟進冷凍庫！內臟脂肪為了幫胃「蓋棉被」就會瘋狂堆積。摸肚臍上方如果涼涼的，快改喝黑糖薑茶、四神湯這些暖胃聖品。
凶手2：肌肉鬆弛變「麻糬肚」
整天坐辦公室讓腹肌變「史萊姆」、背肌變「軟麵條」，脊椎像蝦米彎彎的。這時候脂肪就會從鬆垮的肌肉縫隙擠出來見客，穿緊身衣超尷尬！
凶手3：駝背姿勢像「煮熟的蝦子」
滑手機、打電腦讓肩膀向前縮，這個動作會壓迫上腹部，肥肉就像被擠牙膏一樣推出來。趕快貼牆站直檢查：後腦杓、肩膀、屁股都要貼到牆壁才算及格！
🛋️沙發馬鈴薯救星！3招躺著虐爆臍上肉
🔥第1招：椅子輔助捲腹（初學者友善版）
- 找張小腿高度的椅子（床邊也行）
- 躺平後把小腿「晾」在椅上，大腿小腿成90度直角
- 雙手抱後腦勺（⚠️注意不要用力拉脖子）
- 用「肚臍上方」的力量帶動，像蝦子一樣捲起上半身
- 關鍵：想像要用胸口去碰膝蓋
- 次數：一組8-10下，做3組
🚀第2招：懸空剪刀腳（加強燃脂版）
- 平躺後雙腳離地懸空30公分
- 膝蓋彎成90度保持「空中坐椅」姿勢
- 雙手交叉摸肩膀（減少脖子出力）
- 用上腹力量帶動肩膀離地5秒
- 進階：手拿寶特瓶增加重量
- 次數：維持5秒算1下，做8-10下
💪第3招：彈力帶阻力訓練（辦公室偷練版）
- 雙腿伸直坐地，彈力帶繞過腳底
- 雙手拉住帶子兩端像「拉韁繩」
- 邊吐氣邊用腹部力量向後躺45度
- 停在最酸的位置深呼吸3次
- 秘訣：保持腰部貼地不拱起
- 組數：早晚各做5次
🌞日常保養小技巧
- 吃熱不吃冰：把生菜沙拉換成溫蔬菜盤
- 駝背矯正法：在電腦螢幕頂端貼便條紙，提醒自己抬頭
- 腹部保暖：圍上薄圍巾或貼暖暖包在胃部
- 呼吸訓練：每天3次「吸氣鼓肚→吐氣凹肚」練習激活深層肌肉
⚠️重要提醒：做完運動記得要順時鐘按摩腹部幫助脂肪代謝，搭配喝溫檸檬水效果更好喔！