☕ 咖啡因攝取關鍵數字大公開
懷孕前後能喝多少咖啡？
最新研究發現，懷孕前每天喝超過4杯咖啡（約400mg咖啡因）會讓流產機率增加20%！就算只是每天1杯茶（25-50mg咖啡因），流產風險也會開始爬升。
手搖飲、便利商店咖啡怎麼算？
- 超商中杯美式：約200mg
- 手搖杯紅茶：50mg（大杯可能破百！）
- 即溶咖啡包：80-120mg
- 連可樂都中槍：1罐35mg
咖啡因戒斷小技巧
改用瑞士水處理法的低因咖啡豆，每天減少1/4杯量，搭配溫檸檬水過渡，避免戒斷性頭痛找上門！
🥑 養卵助孕超級食物清單
必吃3大類食材
- 慢醣主食：藜麥飯混搭燕麥片，蕎麥麵取代白麵條
- 優質蛋白：鯖魚、秋刀魚等小型海魚，每週吃3次
- 抗炎油脂：冷壓初榨橄欖油拌沙拉，每天1匙堅果
蔬菜挑選眉角
- 深綠色葉菜：菠菜、地瓜葉含葉酸量是淺色蔬菜3倍
- 彩虹色搭配：紫高麗菜+黃甜椒，抗氧化成分更全面
- 根莖類聰明吃：地瓜連皮蒸，保留更多纖維質
🚫 備孕女性絕對NG飲食
隱藏版地雷清單
- 早餐陷阱：看似健康的玉米脆片，GI值竟比白飯高！
- 醬料危機：烤肉醬含糖量=喝下半罐可樂
- 水果陷阱：芒果1碗=整天水果量，糖分直接超標
外食族自救法
便當店這樣選：
- 主菜挑蒸魚＞滷雞腿＞炸排骨
- 配菜選涼拌豆腐＞炒冬粉
- 免費湯品去浮油
🌿 地中海飲食在地化吃法
台式改良版菜單
- 午晚餐：蒜炒蛤蜊+涼拌秋葵+五穀飯
- 點心：無糖優格+芭樂丁+奇亞籽
- 飲品：黑豆茶取代含糖手搖飲
關鍵營養素攝取
- 維生素D：每天曬10分鐘手臂
- 鐵質：生理期後連吃3天豬肝湯
- Omega-3：每週2次香煎鯖魚