💡為什麼你的肩膀總是硬扣扣？
現代上班族整天坐辦公室「黏」在電腦前，下班繼續當低頭族滑手機，整個身體像被502膠水固定住！你知道嗎？人體最大的骨骼肌「斜方肌」從後腦勺一路連到肩膀、背部，長期姿勢不良會讓這塊肌肉「凍未條」，導致：
- 肩頸像石頭一樣硬梆梆
- 頭痛想吐、眼睛乾到像沙漠
- 轉頭卡卡容易落枕
- 代謝變差連呼吸都覺得累
日本體態矯正專家森和世老師特別提醒：「很多人以為脖子痠就拼命轉頭，其實要先放鬆斜方肌！」美體教練小林麻利子也補充：「僵硬的肩膀會讓體態變厚，看起來老10歲！」
🧘♀️4步驟「解鎖」斜方肌完整教學
⚠️貼心提醒：建議在瑜伽墊或軟墊上練習，避免骨盆直接接觸硬地板
🔥動作一：側頭伸展法（左右各5秒）
- 盤腿坐穩，右手慢慢伸向左耳（像要摸對講機）
- 手掌包住左側頭部，輕輕往右肩方向帶（感覺左頸拉開）
- 左手打直貼地像要摸遠處東西，指尖用力延伸
- 心中默數「吸氣~吐氣~」5個循環換邊
💡關鍵技巧：肩膀要像掛衣架一樣「自然下垂」，別聳肩！
🌟動作二：背後扣腰式（左右各15秒）
- 維持盤坐，右手繼續扶左頭（別鬆手！）
- 左手從背後繞過去，像要抓右側腰肉
- 手肘往天花板方向抬，胸口自然向前推
- 深呼吸聞到「腋下清香」就對了～
🚫常見錯誤：腰部前後亂晃會傷腰椎！保持骨盆像裝滿水的碗公「平平穩穩」
💥動作三：聳肩釋放術（單邊15秒x2組）
- 雙手放大腿，左肩用力往前畫圈（像轉老式收音機旋鈕）
- 轉到最頂點時停住15秒，想像有人按住肩膀
- 換邊時要像「機器人慢動作」，越慢越有效！
🎯進階版：搭配「吸氣聳肩、吐氣沉肩」呼吸法，效果加乘！
🍵日常保養小撇步
- 每小時做「下巴寫米字操」：用下巴尖在空中寫「米」字
- 電腦螢幕擺在「視線平視」位置，避免低頭
- 睡前用紅豆熱敷袋微波加熱敷肩膀
- 喝桂花枸杞茶幫助血液循環
❗這些狀況要當心！
如果出現以下情況，建議先看復健科醫師：
▸ 手麻像被電到
▸ 轉頭時聽到「喀喀」聲
▸ 頭痛到想吐超過3天
▸ 眼睛出現飛蚊症
現在就放下手機，跟著步驟動一動！記得每天至少做3回合，搭配正確坐姿，跟硬梆梆的肩膀說Bye啦～ 👋