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🌸為什麼「扭來扭去」就能瘦？資深瑜珈師解密
大家知道嗎？日本超人氣瑜珈老師森和世最近在節目上大爆料！原來那些瑜珈高手維持好身材的祕密，關鍵就在「扭腰動作」！特別是整天坐辦公室的上班族，骨盆歪斜會讓內臟擠成一團，脂肪當然卡在肚子下不去啦～
💡扭轉體式3大神奇功效
- 促進血液循環：像擰毛巾一樣刺激內臟，把新鮮氧氣送到身體每個角落
- 啟動代謝開關：活化側腰的「帶脈」經絡，中醫師說這裡是瘦腰關鍵
- 排水超給力：伸展腋下淋巴結，大腿浮腫隔天就消
🧘♀️第一式：坐姿扭轉法（初學者必學）
✨動作分解
預備姿勢：
▸ 坐地板雙腿併攏伸直（屁股痛的人墊毛巾）
▸ 腳掌要像跳芭蕾繃腳尖（這個細節超重要！）
▸ 雙手撐地時要「手肘微彎」才不會傷腕關節
Step 1 暖身啟動
▸ 吸氣時想像頭頂有繩子往上拉
▸ 吐氣時尾椎骨往下壓，維持1分鐘
▸ 新手注意：腰要像貼在隱形牆上不能駝背
Step 2 深度扭轉
▸ 右手推左膝外側時要「用手掌根發力」
▸ 左手向後撐地要轉動整個胸腔
▸ 每次吐氣多轉5度，像擰瓶蓋那樣
常見錯誤❌
▸ 脖子亂轉會頭暈（眼睛要跟著身體轉）
▸ 骨盆歪掉（兩邊坐骨要平均受力）
🧘♂️第二式：跪姿側伸展（加強版）
✨進階技巧
改良版辦公椅做法：
▸ 椅子坐1/3處，雙腳打開與髖同寬
▸ 左手抓椅背，右手舉高貼耳側
▸ 側彎時要感覺「腋下到腰線」整個拉開
地板加強版：
▸ 跪姿時腳背要貼平地板（瘦腳踝超有效）
▸ 側彎時骨盆要像夾著一張紙不能亂動
▸ 抬頭看天花板要「收雙下巴」才不會擠壓頸椎
呼吸訣竅💨
▸ 吸氣時想像肋骨像手風琴打開
▸ 吐氣時用嘴巴「呼～」地慢慢吐乾淨
🌟見證者分享：OL小婷的7天挑戰
「每天刷牙時順便做扭轉動作，沒想到腰圍真的從76cm→73.5cm！最驚喜的是消化變超好，現在晚餐後都不會脹氣了～」
📌每日保養小提醒
▸ 生理期來時改做「貓牛式」代替
▸ 搭配喝溫檸檬水效果加乘
▸ 穿高腰塑身褲做能加強腰腹發熱感