為什麼你試過所有運動都瘦不了腰？
最近在台灣健身圈超夯的「小本式快走法」，連菜市場阿姨都在討論！這個由日本超人氣漫畫家渡邊本研發的獨門密技，特別適合「沒時間運動」和「討厭流汗」的懶人族群。
三大關鍵訣竅大公開
- 手肘要像端拉麵碗：走路時手肘保持90度彎曲，想像自己端著熱騰騰的拉麵，這個姿勢能讓核心肌群自動收緊
- 腳跟先著地才對：每步都用腳跟先觸地，接著腳掌滾動到腳尖，這個細節能多燃燒20%熱量
- 呼吸要數拍子：採取「吸2吐3」節奏，用鼻子深吸氣2步，嘴巴慢吐氣3步，幫助提升代謝效率
在地實測驚人成果
台北上班族Lily親身試驗：「以前做仰臥起坐做到腰痛也沒用，改用小本式快走後，每天從捷運中山站走到雙連站，兩個月腰圍居然少了3公分！」最棒的是完全不用換運動服，穿上班衣服就能直接做。
營養師王大明提醒：「記得搭配早餐吃茶葉蛋+無糖豆漿，晚餐少吃勾芡類食物，效果會加乘喔！」
常見QA懶人包
Q：生理期來可以走嗎？
A：改成散步速度，縮短到15分鐘即可，重點是保持運動習慣
Q：一定要走30分鐘？
A：最新研究發現分次走效果更好！例如早上10分鐘買早餐+午休10分鐘+下班10分鐘逛超商
Q：下雨天怎麼辦？
A：在家原地踏步+手肘擺動，看一集韓劇不知不覺就做完