中醫解密三大失眠體質 對症按穴喝出好眠體質
睡前必學！黃金穴道按摩法
最佳按摩時機：早晚各1次，尤其睡前30分鐘加強
按壓訣竅：用大拇指關節深層按壓，每穴按20下換邊，搭配腹式呼吸效果加乘
注意事項：孕婦按壓前應諮詢醫師，皮膚破損處避開
第一型：氣血虛弱型失眠
▶ 你是這種體質嗎？
- 常熬夜加班或用腦過度
- 容易心悸驚醒，睡醒更累
- 臉色蒼白、手腳冰冷
- 經期後特別難入睡
▶ 救命穴道：內關穴
精準定位：手腕橫紋往上3指寬，兩筋之間凹陷處
加強技巧：睡前用暖暖包熱敷後按摩，搭配薰衣草精油
雙重功效：改善胃食道逆流引發的夜咳醒問題
▶ 養心茶飲：甘麥大棗元氣飲
材料升級版：
- 紅棗改為黑棗3顆（補血效果更強）
- 加枸杞1錢（提升免疫力）
- 改用300cc水煮滾更濃郁
飲用時機：下午3-5點膀胱經運行時飲用，幫助夜間代謝
第二型：心火旺盛型失眠
▶ 爆肝族特徵
- 躺床腦中自動跑待辦事項
- 舌尖紅、易嘴破
- 夏天冷氣開整夜仍燥熱
- 小便顏色深黃
▶ 降火穴道：神門穴
進階按法：
- 先握拳伸展手腕筋絡
- 用指甲輕掐穴位10秒
- 順時針畫圈按摩
夜間加強：搭配白噪音背景音樂按壓
▶ 清心茶飲：百合安神露
改良配方：
- 加新鮮蓮子心5根（清心火）
- 改用金絲皇菊（明目降壓）
- 加蜂蜜調味（睡前1小時前喝完）
第三型：肝鬱型失眠
▶ 壓力族警訊
- 月經前失眠加劇
- 常做吵架、墜落惡夢
- 太陽穴脹痛伴隨失眠
- 頭皮出油量突然增加
▶ 疏肝穴道：太衝穴
足部SPA法：
- 泡腳時加柑橘精油
- 用刮痧板從腳趾往腳踝推
- 睡前穿壓力襪促進循環
▶ 解鬱茶飲：菊花薄荷紓壓飲
加強版配方：
- 加玫瑰花1錢（改善經前憂鬱）
- 改用冷泡方式（減少苦澀味）
- 加少量陳皮（理氣健脾）
失眠者必知5大守則
- 咖啡因管理：每天10點後改喝南非國寶茶
- 黃金修復期：11點前躺床，就算睡不著也閉眼休息
- 睡前儀式：用42°C熱水泡腳12分鐘
- 飲食禁忌：晚餐避開茄子、糯米等難消化食物
- 環境調整：改用琥珀色夜燈，減少藍光刺激
助眠超級食物表
| 食材類型 | 推薦清單 | 最佳食用時段 |
|---|---|---|
| 礦物質類 | 黑芝麻、小魚乾 | 早餐添加 |
| 褪黑激素 | 櫻桃、香蕉 | 晚餐後1小時 |
| 色氨酸 | 納豆、起司 | 睡前2小時 |
| 中藥材 | 桂圓、柏子仁 | 下午茶時間 |
醫師小叮嚀
「臨床發現90%失眠者混合多種體質，建議先做經絡檢測再調理。按摩後若出現深層痠痛感屬正常現象，持續按壓3週會逐漸改善。記得配合調整生活作息，才能真正擺脫安眠藥依賴喔！」－張文馨中醫師