腸道菌叢是防護罩！破解益生菌3大迷思
最近診間超多人在問：「醫生啊，吃益生菌真的有用嗎？」其實要讓好菌發揮作用，挑選時要注意這些眉角↓↓
🧫菌種≠菌株！搞懂身分證字號才有效
大家常看到「雙歧桿菌」、「乳酸桿菌」這些菌種名稱，但重點是菌株編號！就像HN019乳雙歧桿菌：
- 有30年人體實驗背書
- 能讓便便順暢到每天準時報到
- 通過胃酸存活率達85%以上
⚠️小提醒：沒有標示菌株編號的產品，就像買泡麵沒調味包，效果差很大！
🔍自我檢測表：你缺哪種好菌？
▢ 蔬菜吃不夠又愛吃肉
▢ 常便秘或拉肚子
▢ 私密處反覆感染
✅中3項以上→補「乳雙歧桿菌」
✅私密處困擾→加選「嗜酸乳桿菌NCFM」
💊菌株黃金組合1+1>2
最新研究發現：
- La-14 + BL-04 + Lpc-37混搭
- 能產生「短鏈脂肪酸」抑制壞菌
- 效果比單吃強3倍！
像玩遊戲組戰隊，不同菌株要會分工合作才能清腸道！
🌱加碼益生質=養菌神器
好菌要養得活，記得搭配：
- 菊苣根纖維→益生菌專屬飼料
- 針葉櫻桃維C→增強抗氧化力
- 半乳寡糖→促進菌群繁殖
早餐加杯蔬果汁，效果直接翻倍！
🚫常見NG吃法
❌配熱水→活菌被燙死
❌和抗生素同時吃→好菌全滅
⭕最佳時機：早上空腹或睡前
營養師私房養菌菜單
| 早餐 | 點心 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|
| 週一 | 優格+香蕉 | 地瓜 | 味噌湯 |
| 週三 | 納豆拌飯 | 奇亞籽飲 | 泡菜鍋 |
| 週五 | 燕麥粥+莓果 | 無糖優酪乳 | 韓式拌飯 |
💡小知識：腸道菌叢重量=1.5公斤，比大腦還重！養好菌等於隨身帶醫療團隊～