骨折後狂吃鈣片？藥師破解五大補鈣迷思！
作者：藥師老廖
最近門市遇到阿嬤拿著三罐鈣片來結帳：「孫子打球摔斷手，聽說多補鈣好得快？」其實啊～骨折後亂補鈣可能越補越糟糕！今天就來破解大家最常犯的補鈣錯誤觀念。
🦴骨頭修復三階段全解析
1. 血腫期（骨折0-2週）
剛受傷時斷骨處會形成「血塊繃帶」，這時候狂吃鈣片根本沒用！身體會自動釋放大量鈣質到血液中，反而要小心「廢用性脫鈣」讓骨質流失更快。
關鍵營養素：
✔️ 維生素C（幫助膠原蛋白生成）
✔️ 優質蛋白質（修復組織原料）
✖️ 過量鈣片（會讓血鈣濃度飆高）
2. 骨痂形成期（2週-3個月）
身體開始用「骨痂水泥」黏合斷骨，這時才需要適量補鈣。但重點是「鈣質吸收率」，吃錯種類可能只補到心理作用！
| 常見鈣片吸收率比較表： | 種類 | 鈣含量 | 吸收率 | 適合族群 |
|---|---|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40% | 25% | 胃酸正常者 | |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 胃不好族群 | |
| 胺基酸螯合鈣 | 15% | 80% | 高吸收需求 |
3. 塑形期（3個月-2年）
骨頭悄悄進行「微整形」，此時補鈣要搭配「負重運動」才有效！每天建議攝取1000-1200mg鈣質，但記得要分次補充。
💊鈣片怎麼吃才有效？藥師實戰守則
❗️飯前吃還是飯後吃？
- 碳酸鈣：隨餐吃效果最好（需要胃酸幫忙分解）
- 檸檬酸鈣：空腹吃也沒問題
- 睡前補鈣效果加乘（夜間是骨代謝高峰期）
🚫這些人要小心補鈣！
- 有腎結石病史
- 長期吃胃藥/制酸劑
- 甲狀腺機能異常
- 心血管疾病患者
🥛飲食補鈣小技巧
- 早餐喝無糖豆漿+黑芝麻粉
- 小魚乾炒莧菜（維生素K助攻）
- 下午茶吃優格配奇異果
- 煮湯加醋幫助釋放骨鈣
🔥破除五大補鈣迷思
迷思1：鈣片吃越多越好？
錯！單次超過500mg吸收率反下降，建議「少量多次」補充。
迷思2：液態鈣吸收比較快？
不一定！關鍵看鈣的種類，碳酸鈣做成液態還是需要胃酸分解。
迷思3：喝骨頭湯最補鈣？
誤會大了！一碗大骨湯只有約4mg鈣質，喝到水腫也補不夠。
迷思4：補鈣會導致結石？
適量補鈣反而能預防！結石主因是「草酸過多」，鈣質可在腸道先結合草酸排出。
迷思5：年輕人不用補鈣？
骨折後無論幾歲都要加強！30歲後骨量開始流失，更要把握修復黃金期。
藥師提醒： 骨折後前兩週重點是「冰敷消腫+適量活動」，等X光看到骨痂形成再開始補鈣。記得搭配維生素D3和K2才能把鈣質精準送到骨頭裡喔！