身體缺水不只口渴！血液循環卡關的5大隱藏危機
最近門診發現，超過7成阿公阿嬤都有「被動脫水」現象！明明嘴唇都乾裂了卻說不渴，這其實是口渴中樞退化的危險警訊。當身體長期處於「微脫水」狀態，血液會像濃縮果汁一樣黏稠，引發連鎖健康危機…
為什麼水喝不夠會害血液卡卡？
- 血流量直接減少：人體70%是水分，當缺水達體重2%（約1.5公升），血漿量就會明顯下降
- 紅血球結塊現象：濃稠血液會讓紅血球失去彈性，像塞車一樣堆積在血管壁
- 代謝廢物堆積：原本該隨尿液排出的毒素，反而回流到血液循環系統
高危險群要特別注意！
✔️ 50歲以上銀髮族（口渴感減退30%）
✔️ 三高慢性病患者（血管彈性本較差）
✔️ 久坐上班族（下肢循環易停滯）
✔️ 晨起後2小時內沒喝水的人（夜間水分流失多）
專家建議「333喝水法」
- 3個時段：起床後、午餐前、洗澡後各喝300cc溫水
- 3種水溫：40°C最佳，避免冰水刺激血管收縮
- 3要原則：要小口喝、要定時喝、要喝夠量（體重x30~35cc）
喝錯更危險！這些飲品不算補水
❌ 咖啡/茶飲（咖啡因利尿反流失水分）
❌ 含糖飲料（高滲透壓加重細胞脫水）
❌ 酒精飲品（代謝需要消耗更多水分）
記得在房間放「會唱歌的水壺」，設定每小時提醒喝水。從今天開始，別等口渴才補充，養成「喝好水」習慣才能真正促進血液循環！