HPA軸：身體的緊急應變指揮中心
下視丘-腦下垂體-腎上腺黃金三角
這組藏在體內的「求生鐵三角」，從接收壓力訊號到發動全身反應只要0.3秒！當你突然被老闆罵、趕不上捷運時，下視丘就像警報器最先啟動，通知腦下垂體發出化學訊號，最後由腎上腺大量噴發「皮質醇」這個關鍵壓力荷爾蒙。
腎上腺的雙面刃作用
短期救命神器
- 讓心跳從70飆到120+，把血液集中給肌肉
- 肝臟秒速釋放儲存葡萄糖，血糖值直線上升
- 暫時關閉消化/生殖系統，全力備戰危機
長期傷身兇手
當壓力變成天天加班、夫妻吵架這種慢性狀態，腎上腺就像被卡住油門的引擎： 1️⃣ 免疫細胞產量減少30%-50%，傷口癒合變慢3倍 2️⃣ 大腦海馬回每天縮小0.5%，記憶力越來越差 3️⃣ 自律神經亂跳，半夜3點突然清醒成常態
5大警訊檢測你的腎上腺疲勞度
□ 下午3點後必須喝2杯以上咖啡
□ 明明很累卻翻來覆去睡不著
□ 腰間肉莫名變厚但四肢纖細
□ 對小事容易暴怒或突然想哭
□ 每次感冒都要拖2週以上才好
三招幫腎上腺踩煞車
吃對「抗壓營養素」
早餐加顆半熟蛋補充膽鹼，午晚餐多吃青花菜+芭樂（維生素C是合成皮質醇的必要材料），下午茶改吃核桃取代甜食（omega-3幫大腦降發炎）
90秒呼吸急救法
感覺快崩潰時，用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→噘嘴吐氣8秒，重複3輪立刻重置自律神經
建立「壓力緩衝區」
每天睡前寫下3件「今天沒被壓力打倒的事」，訓練大腦分辨真實威脅與假警報，研究顯示持續8週可降低22%皮質醇濃度
醫師沒說的保養冷知識
原來曬太陽會刺激腎上腺分泌DHEA（青春荷爾蒙）！每天早晨裸眼曬10分鐘眼皮（不用睜眼），能同步調節晝夜節律與HPA軸活性，比喝雞精更有感！