為什麼你總是累到想趴睡？關鍵在「細胞生鏽」和神經失調！

最近是不是覺得「怎麼睡都睡不飽」？明明沒做粗重工作，整天盯著電腦卻累到不行？日本疲勞醫學專家梶本修身教授直接點破：「現代人的累根本不是休息不夠，是身體在『慢性生鏽』啦！」

💡 疲勞真相大解密｜你的細胞正在被「自由基」攻擊！

1. 活性氧物質＝身體生鏽元兇

• 當我們呼吸、想事情甚至消化食物時，體內會自然產生「活性氧物質」
• 適量時能殺病毒，但過量就像鐵器生鏽，會讓細胞氧化壞掉→這就是「累」的真正感覺！

2. 自律神經罷工危機

• 交感神經(白天模式)和副交感神經(夜晚模式)切換卡卡
• 現代人從早到晚狂滑手機+冷氣房久坐，神經系統24小時加班→疲勞根本排不出去！

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🍋 4招打造「超強抗累體質」實戰攻略

🏠 環境篇｜把房間變成「會呼吸」的空間

冷氣房危機：
▶ 恆溫26度+密閉空間=自律神經當機
▶ 建議每2小時開窗10分鐘，放盆「黃金葛」在電腦旁
▶ 冷氣設定技巧：下午調高1度+開循環扇

🍗 飲食篇｜吃對「候鳥級」抗氧食物

★ 必吃冠軍：雞胸肉
- 含「咪唑二肽」是抗氧王者，建議：
  ▸ 水煮後撕成絲拌小黃瓜
  ▸ 切片加檸檬汁醃製做沙拉
- 同場加映：鮪魚生魚片、煙燻鴨胸

★ 檸檬酸黃金組合
- 梅子：早上配粥吃2顆，要選「完熟南高梅」
- 黑醋：加蜂蜜調成飲料，下午喝30cc
- 檸檬：擠汁冰塊盒冷凍，隨時泡水喝

☀ 防護篇｜眼睛防曬超重要！

紫外線防護3步驟：
1. 挑選「抗UV400」墨鏡，鏡片要夠大遮住眼角
2. 陰天也要戴！雲層只能擋20%紫外線
3. 手機貼抗藍光貼膜，晚上改用「夜間模式」

🕶 生活篇｜下班後必做「神經切換儀式」

▶ 通勤時閉眼聽流水聲APP
▶ 洗澡後用「溫冷交替法」沖小腿
▶ 睡前30分鐘「紙本書閱讀時間」

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🚫 這些NG行為讓你越休息越累！

• 狂灌能量飲料→暫時清醒但更耗損神經
• 假日補眠到中午→打亂生理時鐘
• 在床鋪滑手機→藍光抑制褪黑激素分泌

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💡 專家加碼｜超神「檸檬梅子水」配方

材料：
✔ 黃檸檬1顆（切片去籽）
✔ 紫蘇梅3顆（捏碎）
✔ 蜂蜜1大匙
✔ 氣泡水500cc

喝法：
早上裝進保溫瓶帶出門，分3次在午餐前喝完，保證整天精神嗨到下班！

梶本教授特別提醒：「抗疲勞要像防曬一樣天天做，從改變早餐內容開始最有效喔！」