🌸【姊妹必看】生理期前做對3件事 跟經前症候群說掰掰！
我們女生每個月都要跟「好朋友」打交道，但妳知道嗎？日本婦產科權威松村圭子醫師在《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！》書中特別提醒，月經來前5-11天的身體變化最關鍵！超過8成女生會出現這些狀況：
💢 身體警報：臉腫手腫像麵包超人、胸部脹到不敢跑步、便祕到懷疑人生
💢 心理暴走：看什麼都不順眼、莫名想哭、注意力完全無法集中
🚫【第一招】甜食陷阱別踩！改吃「這個」更有效
很多姊妹心情差就想嗑珍奶配蛋糕，其實吃糖當下會爽，但後果更嚴重！松村醫師解釋：
🔍 科學原理：
糖分會讓血糖像坐雲霄飛車，短期血清素上升帶來平靜感，但砂糖會破壞雌激素平衡，反而加重焦慮
🍙 替代方案：
- 隨身帶糙米飯糰慢慢咬，釋放天然葡萄糖
- 改吃70%黑巧克力（2小格就夠）
- 嘴饞時泡桂圓紅棗茶加枸杞（溫補又滿足）
👖【第二招】褲子穿錯恐感染！挑材質有訣竅
妳是不是經期前特別容易私密處搔癢？其實跟褲子選擇大有關係！
❗ NG行為：
- 穿緊身牛仔褲追公車
- 用香皂猛洗私密處
- 護墊貼整天不更換
✅ 正確做法：
- 選天絲棉材質內褲（吸汗速度比純棉快3倍）
- 外褲挑錐形西裝褲或雪紡寬褲（正式場合也適用）
- 每天換不同材質褲子（讓肌膚透氣）
🍌【第三招】香蕉要挑時辰吃！營養師加碼黃金吃法
松村醫師強推的香蕉療法其實有隱藏版技巧：
⏰ 最佳時機：
- 經前7天開始每天1根
- 早上10點配溫水吃（促進代謝）
- 下午4點當點心（穩定血糖）
✨ 升級版吃法：
- 撒奇亞籽增加纖維量
- 淋無糖優格補充益生菌
- 微波30秒變天然甜點
| 💡 營養解密： | 成分 | 功效 |
|---|---|---|
| 維他命B6 | 抑制經前爆痘 | |
| 色胺酸 | 產生快樂荷爾蒙 | |
| 鉀離子 | 排掉多餘鹽分 | |
| 鎂元素 | 緩解肌肉緊繃 |
💡 加碼小教室：經前水腫急救包
如果已經腫成「米其林寶寶」，試試這些24小時見效的方法：
- 泡腳時加生薑片（水溫38度最剛好）
- 喝玉米鬚茶（便利商店就有賣）
- 睡前做抬腿畫圈運動（左右各20下）
姊妹們要記得，每個月這幾天對自己溫柔點！從挑對食物到穿對褲子，跟著醫師建議調整習慣，慢慢就會發現經前不適真的能改善喔～