男女更年期症狀大不同？醫師教你分齡對抗！
嗨～各位哥哥姊姊們注意啦！只要年過50，不管男生女生都可能遇到「更年期大魔王」來搗亂！日本泌尿科大咖久松伸一醫師特別提醒，男生更年期最怕骨頭變脆，女生則是自律神經容易罷工，今天就來教大家用簡單動作輕鬆化解！
男性篇｜練大腿救睪固酮
為什麼大腿是關鍵？
男生荷爾蒙老大「睪固酮」從20歲巔峰後就年年下滑，到50歲可能只剩6成！不只會讓鮪魚肚現形，連骨頭都變得像餅乾一樣脆。久松醫師說大腿是全身最壯的肌肉群，練這裡最能刺激蛋蛋分泌睪固酮！
超簡單弓箭步教學
| 步驟 | 動作要領 | 小技巧 |
|---|---|---|
| 1️⃣ | 雙手叉腰站直，雙腳併攏 | 想像頭頂有線拉著 |
| 2️⃣ | 右腳跨大步，慢慢蹲到膝蓋90度 | 後腳跟記得離地 |
| 3️⃣ | 停3秒回正，換腳重複 | 每天10次就有效 |
⚠️注意：膝蓋痛的人可以扶牆做，蹲不下去先練半蹲就好！
女性篇｜睡前瑜珈調自律神經
雌激素停產怎麼辦？
婦產科權威關口由紀醫師解釋，女生停經後雌激素斷貨，除了會皮膚乾癢、半夜熱醒，還可能讓血壓血糖亂飆！每天睡前花10分鐘做這些動作，比擦保養品還有用～
三大黃金姿勢圖解
🌟英雄式（改善失眠）
- 右腳向後跨成弓箭步
- 雙手舉高像要摸天花板
- 深呼吸10次換邊
🧘嬰兒式（舒緩焦慮）
- 跪坐後身體向前趴
- 額頭貼地雙手伸直
- 屁股緊貼腳跟深呼吸
🦩鶴式（調整代謝）
- 站直前彎90度
- 雙手背後交握上抬
- 手肘向內夾緊維持
💡小提醒：生理期來改做嬰兒式就好，避免倒立動作喔！
營養師加碼小秘訣
除了運動，這些食物也要多吃：
- 男生補鋅：蚵仔、南瓜籽、牛肉
- 女生補鈣：黑芝麻、小魚乾、豆漿
- 共同補充：維他命D3陽光維他命
更年期不是病，只是身體在轉換跑道～跟著醫師教的動作每天練習，搭配均衡飲食，保證讓你夜夜好眠、骨頭硬朗，連皮膚都會發亮喔！快分享給身邊需要的好姊妹跟好兄弟吧～