為什麼腳底會痛到不能走？先搞懂2大元凶
最近門診遇到超多阿公阿嬤、上班族抱怨：「早上起床腳一踩地就痛到罵髒話」、「站整天後腳跟像被針扎」，這些其實都是足底筋膜抗議的訊號！要解決問題，得先知道兩大關鍵：
- 腓腸肌太緊繃：小腿後側那條肌肉緊到不行，會把腳筋往下扯
- 足底筋膜過度使用：常穿硬底鞋、走路姿勢不對，筋膜就會發炎
按哪裡才有效？90%的人都按錯位置
✘ 千萬別這樣做
- 用高爾夫球狂滾腳跟（會越按越腫）
- 腳痛還硬踩健康步道（根本自虐）
- 拿按摩槍打腳底（小心筋膜撕裂）
✔ 物理治療師私房招
- 足弓放鬆術：坐著把高爾夫球放腳心，用「體重+慢慢滾動」按壓足弓，每邊30秒×3組
- 腳趾抓毛巾訓練：地上鋪毛巾用腳趾練習抓放，強化足底肌肉群
- 冰鎮消炎法：寶特瓶裝水冷凍，腳踩上去來回滾動5分鐘
必學！超有效腓腸肌伸展圖解
弓箭步改良版（適合初學者）
- 面對牆壁雙手推牆，傷腳往後伸直
- 後腳跟用力貼地，腳尖稍微「內八」15度
- 臀部慢慢往前推，感覺小腿後側緊緊酸酸
- 維持15秒×10次，早晚各做一輪
樓梯加強版（進階適用）
- 腳掌前1/3踩在樓梯邊緣
- 手扶欄杆慢慢放低腳跟，直到小腿緊繃
- 停留5秒再抬起，重複20次
日常保養5要訣
- 選鞋記得「扭不動原則」：鞋底左右扭不動的才合格
- 泡完澡做足部按摩：趁身體熱熱時拉筋效果最好
- 體重控制是關鍵：每減重1公斤，腳底壓力少4倍
- 換掉舊鞋墊：每半年就要檢查鞋墊彈性
- 避免赤腳走路：就算在家也要穿室內拖
特別注意！這些狀況要看醫生
☑ 痛超過1個月沒改善
☑ 腳底出現明顯腫塊
☑ 連腳趾都麻木沒知覺
☑ 早晨僵硬感超過30分鐘
如果試了這些方法還是痛到哭爸，趕快去掛復健科或骨科，可能需要配合超音波治療或訂製鞋墊喔！