為什麼走路腳底會刺痛？腳踝常扭到怎麼辦？
大家有算過每天走幾步嗎？根據骨科醫師統計，我們的腳掌每天要承受「體重5倍」的衝擊力！更驚人的是，腳踝關節只有巴掌大，卻要支撐全身重量，難怪台灣街頭常看到貼痠痛貼布的人…
🚨腳踝殺手TOP2：翻腳刀 vs 足底筋膜炎
1. 腳踝扭傷（翻腳刀）
「啊！又拐到了！」這種經驗大家都有吧？穿高跟鞋踩空、打球落地姿勢不對，瞬間「喀啦」一聲痛到飆淚…
▍腳踝扭傷急救SOP
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前3天關鍵處理：記住「PRICE」口訣
P保護受傷部位 → R休息 → I冰敷（每次15分鐘） → C加壓包紮 → E抬高患部
小提醒：別急著推拿！腫脹時亂揉會更嚴重 -
復健期必做3件事
① 彈性繃帶固定（嚴重者要打石膏）
② 吃消炎藥搭配「冷熱交替敷法」
③ 做「腳趾抓毛巾」訓練防止肌肉萎縮
2. 早晨下床痛到哭！足底筋膜炎
「腳跟像被針扎！」這是患者最常說的感覺。尤其剛起床踩地那瞬間，痛到想用膝蓋走路…
▍高危險群特徵
✓ 愛穿平底鞋逛街 ✓ 工作需要久站 ✓ 突然瘋狂運動
✓ 常穿硬底拖鞋 ✓ 體重過重 ✓ 有扁平足問題
▍中醫師私房緩解法
① 泡腳時加生薑片
② 用網球滾腳底（從腳跟到腳趾來回10次）
③ 睡前做「腳掌拉筋操」（手扳腳趾向後伸展）
💪超有效！4招腳力訓練圖解
招式1｜湧泉穴踮腳功（早晚各7輪）
- 雙手背後交握，雙腳與肩同寬
- 慢慢踮起腳尖停3秒
- 輕輕放下但「不碰地」
- 重複7次後腳跟落地
養生小知識：這招來自八段錦「背後七顛百病消」，能同時刺激腎經要穴！
招式2｜單腳平衡訓練（每天3分鐘）
- 手扶牆壁單腳站立
- 膝蓋微彎保持平衡
- 閉眼增加難度（進階版）
- 換腳時摸腰部肌肉感受差異
物理治療師提醒：這動作能啟動「核心肌群」，改善骨盆前傾！
招式3｜腳趾猜拳遊戲
- 布：腳趾用力張開
- 剪刀：大拇指翹起
- 石頭：腳趾全部捲曲
辦公室也能偷練，預防足弓塌陷超有用！
招式4｜小腿肌筋膜放鬆
- 前腳踩在瑜伽磚上
- 後腳跟慢慢向下壓
- 手扶牆壁保持平衡
- 停留15秒換邊
👟選鞋3大重點 醫師沒告訴你的事
- 鞋底彎折點：要在腳掌關節處，太硬的鞋會讓筋膜過勞
- 足弓支撐：用手指按鞋墊中間，要有回彈感
- 鞋跟高度：理想是2-3cm，平底鞋反而傷腳跟
🚫絕對NG的傷腳習慣
- 浴室磁磚地赤腳走（要穿防滑拖鞋）
- 穿舊鞋運動（超過500公里就該換）
- 突然增加運動強度（每週增加不超過10%）
- 痛還硬爬山（下坡最傷腳踝！）
🍵食療加分！強筋健骨食譜
- 黑豆杜仲湯：黑豆50g+杜仲5g+枸杞10g，燉煮1小時
- 蒜香蜆精：文蛤300g+米酒+蒜末，蒸到蛤殼打開
- 木瓜牛奶：木瓜200g+鮮奶300c.c.+奇亞籽1匙
最後提醒大家，腳痛超過2週一定要看醫生！別自己亂貼藥布，當心延誤治療黃金期喔～