🔍你的鎖骨會說話！1分鐘檢測肩型

🧐高肩低肩怎麼分？看這裡最準

日本物理治療權威竹井教授獨門發現，只要觀察鎖骨角度就能判斷肩型：

• 低肩特徵：鎖骨兩端向下垂，形成「ˊˋ」的八字形
• 高肩特徵：鎖骨兩端往上翹，呈現「ˋˊ」的倒八字

👉檢測小技巧：站在鏡子前雙手自然下垂，觀察鎖骨與肩膀連接處的走向，記得要放鬆肩膀不要刻意挺胸喔！

🤕不同肩型痠痛原因大解析

高肩族常見問題

1. 上斜方肌像石頭一樣硬梆梆
2. 提肩胛肌長期緊繃像拉緊的橡皮筋
3. 下斜方肌無力使不上勁

低肩族困擾

1. 提肩胛肌僵硬影響活動度
2. 上斜方肌肌力不足導致下垂
3. 肩胛骨位置不正確引發連鎖疼痛

💪4大神級伸展操完整教學

❶ 美人回首式（適合所有肩型）

🔄步驟分解：

1. 左手壓住右肩防止聳肩
2. 慢慢把下巴轉向左肩方向（像要親左肩）
3. 右手手指用力往地板「鑽」下去
4. 維持30秒會有頸部後側拉扯感 ✨關鍵提示：轉頭時要想像後腦勺貼著牆壁滑動

❷ 沉思者拉伸（高肩族必做）

💺辦公室就能練：

1. 坐椅子時故意把耳朵往左肩貼
2. 臉部慢慢向前超出肩膀線
3. 右手要像摸口袋一樣往斜後方伸 🔥加強版：可用右手輕扶椅墊增加拉伸幅度

❸ 摸臀下壓術（拯救無力下斜方肌）

👖褲子這樣摸就對了：

1. 雙手先放在屁股最翹的位置
2. 邊縮小腹邊沿著褲縫往下摸
3. 摸到大腿後側時停住5秒 🚫常見錯誤：腰部不能前凸後翹要保持平坦

❹ 肩胛舉重訓練（低肩族專屬）

💪啞鈴都不用拿：

1. 手肘彎成90度像機器人
2. 單純用肩胛骨做「聳肩」動作
3. 抬到最高點定格3秒再放下 🎯進階技巧：可握寶特瓶增加重量強化效果

📍日常保養關鍵提醒

• 高肩族要少背單肩包
• 低肩族避免長時間低頭
• 電腦螢幕要與眼睛同高
• 每小時做1分鐘肩胛畫圈
• 睡覺時枕頭要能完整支撐頸部

💡專家小叮嚀：如果發現左右肩高低不同，記得要分開訓練弱邊，搭配熱敷效果更好！現在就站起來動動肩膀吧～