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辦公室族必學!5分鐘肚皮按摩術改善胃凸脹氣超有效

💼 上班族常見困擾:坐整天就脹氣?

現代辦公室族群最常遇到的問題就是「吃飽就坐整天」,從早餐後坐到午餐,午餐後繼續黏在椅子上到下班。長期下來容易讓腸胃像被壓扁的氣球,脹氣、胃凸通通找上門!

🤰 為什麼會「坐」出小腹?

  1. 氣血不循環:久坐讓腹部肌肉群僵硬
  2. 消化液停滯:飯後立即坐下影響胃酸分泌
  3. 淋巴阻塞:骨盆前傾姿勢壓迫消化器官

✋ 超簡單DIY按摩4步驟

🛢️ 準備工具:

  • 身體按摩油(嬰兒油或荷荷芭油都可)
  • 刮痧板(沒有的話用梳子背面的圓頭代替)

STEP 1️⃣ 順時鐘繞圈暖身(1分鐘)

👉 手法:倒10元硬幣大小的按摩油在掌心搓熱,雙手交疊放在肚臍上方,用「手掌根部」以肚臍為中心,像畫甜甜圈一樣慢慢擴大範圍,記得要「輕輕壓著皮膚」慢慢推!


STEP 2️⃣ 關鍵穴位按壓(2分鐘)

🔍 水分穴:肚臍正上方1指寬處,用刮痧板圓頭垂直按壓,會感覺微微酸脹 🔍 天樞穴:肚臍左右旁開3指寬,雙手同時按壓效果更好

💡 小技巧:按壓時配合「深呼吸」,吸氣時放鬆,吐氣時加深力道


STEP 3️⃣ 加強代謝穴位(1分鐘)

🔍 大橫穴:天樞穴再往外2指寬的位置 🔍 關元穴:肚臍正下方4指寬處

⚠️ 注意:生理期期間避開關元穴按壓


STEP 4️⃣ 終極收尾手法(1分鐘)

👐 中脘穴:胸口正中央與肚臍連線的中點,用拇指「深層按壓」搭配「小幅畫圈」,這個穴位特別適合飯後胃悶痛時使用


🕒 最佳按摩時機

✅ 飯後1小時 ✅ 洗澡後身體溫暖時 ✅ 睡前放鬆時段

🚫 這些情況不要按!

❌ 剛吃飽30分鐘內 ❌ 腹部有傷口或發炎 ❌ 懷孕中期後

🌱 日常保養小撇步

  • 每坐1小時就起身扭腰10下
  • 下午茶改喝「陳皮山楂茶」
  • 穿高腰褲避免腹部受涼
分類:健康養生