氣到腦充血？你的身體正在「營養告急」！
最近是不是常被說「臉超臭」、「一點就炸」？先別急著怪自己修養差！聯安診所最新案例發現，超過7成情緒失控問題竟然跟「吃錯東西」有關！
真實案例：從暴龍變溫馴小貓的關鍵
48歲劉小姐就是典型例子，每天早餐只啃半根小黃瓜配蘋果，中午隨便扒兩口陽春麵，自認吃得超養生。結果體重直直掉到BMI 17.1，整天像顆行走炸彈，最後連老公小孩都躲著她…
關鍵檢測數據大公開
- 🔴 維生素D：比標準值少40%
- 🔴 維生素E：連最低標都不到
- 🔴 DHEA-S抗壓荷爾蒙：只有正常值一半
- 🔴 便祕天數：最高紀錄5天沒排便
營養師點名「滅火三寶」一定要吃夠
1. 維生素D：情緒煞車系統
- 🥚 怎麼補：每天曬太陽20分鐘+2顆雞蛋
- 💡 冷知識：缺乏D連睡覺都會「睡到生氣」
2. 維生素E：腦神經防護罩
- 🥑 吃法技巧：酪梨+堅果打成醬拌沙拉
- ⚠️ 注意：水煮過頭會流失80%營養！
3. 好油：荷爾蒙原料庫
- 🥄 每日必吃：苦茶油1匙+亞麻籽油1匙
- ❌ 地雷：反覆加熱的炒菜油會「越吃越躁」
三餐這樣改造，3週有感降火氣
早餐改造術
❌ 原菜單：蘋果1顆+無糖豆漿
⭕ 升級版：
- 地瓜半條（帶皮吃）
- 水煮蛋2顆
- 堅果10顆
- 加碼1匙橄欖油拌青菜
便祕救星特調
🔥 黃金比例：
奇亞籽1大匙+無糖優格150g+芭樂半顆
睡前吃保證「順到會笑」
營養師真心話：保健品不是仙丹！
聯青診所顏佐樺醫師提醒：「很多人把保健品當速效丸，其實營養缺口要分階段補！」初期建議：
- 高濃度維生素D3（至少5000IU）
- 複方B群（選添加鎂鋅的款式）
- 魚油（EPA含量要佔70%以上）
驚人追蹤成果
劉小姐實測3個月後：
- ✅ BMI從17.1→19.5（正常範圍！）
- ✅ 每天準時排便
- ✅ 老公認證：「現在比較像談戀愛時的她」
你的身體正在求救！這些警訊別忽略
- 🚨 下午3點就累到想罵人
- 🚨 經前症候群大爆發
- 🚨 傷口好得特別慢
- 🚨 眼睛乾澀到想哭（真的會哭出來）
營養師最後提醒：「別再迷信清湯掛麵養生法，吃對油、補對營養，才能真正從內到外『降火氣』！」