八段錦第三式「調理脾胃單舉手」完整圖解
🎯 這招厲害在哪？
特別針對現代人常見的「中焦堵塞」問題設計，透過雙手上下對拉的獨特姿勢，能直接刺激從頭頂百會穴到腳趾的足陽明胃經，以及主管免疫的足太陰脾經。中醫師臨床發現，每天認真練12次，兩個月後腰圍平均減少3-5公分！
💪 鍛鍊重點肌群
- 手臂肌群：維持托天姿勢時二頭肌持續收縮
- 核心肌群：腹橫肌與橫膈膜在屏氣時會自動啟動
- 背部肌群：下拉時肩胛骨周圍肌肉全面參與
🧘♂️ 超詳細分解動作
▍預備姿勢
雙腳打開與肩同寬，腳掌像吸盤一樣貼緊地面。想像頭頂有條線往上拉，下巴微微內收，雙手自然垂在褲縫線位置，用鼻子慢慢吸氣到丹田。
▍關鍵動作細節
-
翻掌提氣（吸氣3秒）
- 手掌像捧水一樣從大腿前側上移
- 注意手肘要保持在身體前側不外翻
- 吸氣到肋骨微微擴張即可
-
托天按地（屏息5秒）
- 右手上推時要感覺「掌心穿透天花板」
- 左手下壓時想像「把地板按出凹痕」
- 側腰會出現明顯拉伸感才算到位
-
抱球轉換（吐氣6秒）
- 翻掌時要像轉動大瑜伽球般流暢
- 手腕關節保持放鬆不僵硬
- 眼睛跟著手掌移動訓練頸椎靈活度
⚠️ 常見錯誤提醒
- 聳肩硬撐：肩膀要像掛在衣架上一樣自然下垂
- 膝蓋鎖死：微彎膝蓋避免腰椎壓力過大
- 憋氣過度：初學者屏息3秒即可，避免頭暈
🌟 加碼練習秘訣
- 早上練：先喝溫水200cc，搭配順時鐘揉腹36下
- 晚上練：動作放慢1.5倍速度，重點感受經絡牽拉
- 進階版：加入腳趾抓地動作，同步刺激脾經起點
🩺 中醫師特別叮嚀
當出現「打嗝放屁、腸鳴音增加」都是正常排氣反應，表示腸胃蠕動開始恢復。建議搭配四神湯飲用，效果會更加乘！
（以下繼續補充完整12步驟圖解與常見QA…）