台灣人頭痛比例超高！你是哪一型？
根據統計，台灣每10個人就有6個曾經歷過嚴重頭痛！尤其是天氣忽冷忽熱、工作壓力大時，那種「頭殼快要炸開」的感覺真的超折磨。但你知道嗎？頭痛其實有分不同類型，用錯方法反而更慘！
頭痛3大分類比一比
國際頭痛協會最新分類，頭痛主要分這3種：
| 類型 | 發生比例 | 主要特徵 | 常見觸發原因 |
|---|---|---|---|
| 原發性頭痛 | 90% | 頭部本身問題 | 壓力、作息、遺傳 |
| 次發性頭痛 | 7% | 疾病引發 | 腦瘤、中風、感染 |
| 頸因性頭痛 | 3% | 頸椎問題延伸 | 姿勢不良、頸椎錯位 |
💡小知識：很多人以為頭痛就要吃止痛藥，但其實頸因性頭痛光靠放鬆肌肉沒用，關鍵在「頸椎排列」！
偏頭痛VS緊縮型頭痛 3秒快速判斷
🌀 偏頭痛特徵（佔原發性頭痛58%）
- 痛感像心跳：有明顯搏動感，通常單側發作
- 痛到想撞牆：中度到重度疼痛，走路爬樓梯會更痛
- 附加症狀多：噁心想吐、怕光怕吵
- 持續時間：4-72小時（超過3天要快就醫！）
自救重點：
- 在「視野出現閃光」等預兆出現時立即服藥
- 發作時待在安靜黑暗環境
- 避免攝取起司、巧克力等誘發食物
🔩 緊縮型頭痛特徵（佔原發性頭痛32%）
- 像戴緊箍咒：雙側壓迫感，不會隨活動加劇
- 痛感較溫和：輕度到中度，還能勉強工作
- 沒有附加症狀：不會噁心或畏光
- 持續時間：30分鐘到7天
自救重點：
- 熱敷肩頸+深呼吸練習
- 每小時做「下巴收縮運動」（後文教詳細步驟）
- 調整電腦螢幕高度避免駝背
隱藏版頭痛殺手：頸因性頭痛
為什麼脖子會引發頭痛？
關鍵在「三叉神經」！上頸椎神經與三叉神經相連，當頸椎排列不正時：
- 神經根受壓迫
- 疼痛訊號傳到頭部
- 出現單側頭痛+牙齒酸軟
自我檢測3招：
- 轉動脖子會「卡卡」並誘發頭痛
- 按壓頸椎上方有明顯痛點
- 做點頭動作時疼痛加劇
毛巾矯正法（研究實證有效！）
準備工具：浴巾捲成直徑8-10cm圓筒
動作一：深層肌群激活
- 平躺將毛巾墊在頸椎最凸處
- 緩慢點頭到極限，維持10秒
- 重複10次，每天3組
動作二：頸椎穩定訓練
- 坐直用雙手拉住毛巾兩端
- 向後拉緊形成頸部支撐
- 慢慢左右轉頭各5次
✨ 實測分享：物理治療師臨床發現，連續做3天就能改善7成頸因性頭痛！
頭痛急救SOP
最後送上各類型頭痛應對流程：
偏頭痛發作時 → 吃藥+冷敷太陽穴+咖啡因飲品（限平時有喝咖啡習慣者）
緊縮型頭痛 → 熱敷後頸+薄荷精油按摩+肩胛骨伸展
頸因性頭痛 → 先做毛巾矯正操，無效再考慮藥物
如果出現「爆炸性劇痛」或「伴隨發燒」，請立即就醫！可能是腦出血等嚴重問題。
記得把這篇存起來，下次頭痛時不用再亂猜亂試啦～也分享給常喊頭痛的朋友，一起找回清爽的腦袋吧！