💥為什麼要練單車式捲腹？
這招被健身圈稱為「核心轟炸機」不是沒道理的！跟普通捲腹比起來，它同時做到3個超虐效果：
- 旋轉軀幹刺激側腹肌（人魚線位置）
- 交替抬腿啟動下腹部
- 維持平衡強化深層核心
日本健身教練YUTORE特別強調，做標準的話60秒就能讓腹部有灼燒感，比傳統動作多燃燒30%熱量！
🔥 超詳細動作拆解（圖文版）
🛠️ 準備姿勢
- 平躺後膝蓋彎曲成90度，腳掌離地約10公分
- 雙手輕扶耳後（⚠️千萬別用力拉脖子！）
- 收緊下巴讓視線固定在天花板
🚴 正式動作
- 吐氣時左膝往胸口抬，同時右肩轉向左膝方向
- 手肘輕碰膝蓋後定格2秒（關鍵！）
- 吸氣緩慢回到預備姿勢
- 換邊重複，保持腳掌全程懸空
👉 教練偷偷說
- 初學者可以先讓單腳踩地降低難度
- 進階者能手持啞鈴增加阻力
- 做太快沒用！重點在「扭轉到最大幅度」
❌ 新手最常犯的5大錯誤
| 錯誤動作 | 正確方式 | 後果 |
|---|---|---|
| 用手拉脖子 | 手指輕觸耳朵 | 頸椎受傷 |
| 腳掌完全伸直 | 保持微彎膝蓋 | 腰部代償 |
| 腰部浮空 | 下背貼緊地面 | 核心沒收緊 |
| 呼吸紊亂 | 轉體吐氣/回正吸氣 | 容易頭暈 |
| 肩膀聳起 | 肩胛骨下壓 | 斜方肌痠痛 |
💡 訓練菜單搭配建議
- 早上空腹做3組（組間休息30秒）
- 練完馬上接「平板支撐」效果加倍
- 搭配飲食控制，2週腰圍有感縮小
YUTORE教練提醒：「很多人做到後面會用慣性甩動，寧可減少次數也要保持動作標準度喔！」