【辦公室族救星】背後推掌30秒解鎖全身代謝！專家親授正確做法

最近是不是覺得肩膀硬得像鐵板？穿內衣總覺得背肉擠成一團？姿勢教育專家清水真開發的這套「背後推掌操」，連日本骨科醫師都推薦！今天就來詳細拆解這個神奇動作～

🔥為什麼要練「闊背肌」？3大驚人效果

1. 改善烏龜脖：現代人每天滑手機，這塊肌肉萎縮會讓肩膀越來越往前
2. 消除虎背熊腰：闊背肌無力會導致脂肪堆積在後背

3. 提高基礎代謝：活化背部大肌群能讓燃脂效率提升15%

   想像背後有討厭的人，用力往後推就對了！

✋超詳細步驟分解（每天2-3組）

▍準備動作

• 找面全身鏡檢查姿勢
• 穿彈性好的上衣（避免衣服卡住）
• 腳掌與「髖關節」同寬（比肩膀稍窄）

▍正式操作（每組3次）

1. 掌心對準技巧

   • 雙手背到身後「指尖朝下」
   • 手肘微彎15度（完全打直會傷關節）
   • 「小拇指側」先貼合再慢慢轉正

2. 呼吸節奏掌控

   • 吸氣時收小腹
   • 吐氣時「用鼻子哼氣」推掌10秒
   • 放鬆時嘴型念「呼～」徹底吐氣

3. 進階版加強

   • 墊腳尖增加不穩定性
   • 推掌時夾緊臀部
   • 想像要把硬幣夾在肩胛骨中間

❌ 這3種人不能做！替代方案看這邊

不適合族群	替代動作
五十肩患者	改做「毛巾繞頸拉伸」
孕婦	靠牆天使運動
脊椎側彎超過15度	諮詢物理治療師

💡真人實測心得

「原本穿內衣都會勒出背肉，連續做2週竟然能輕鬆扣到最後一排！」- 台北OL小婷
「做完立刻感覺血液衝到指尖，手麻問題改善很多」- 新竹工程師阿偉

⚠️專家特別提醒

• 早上起床做效果最好（皮質醇濃度最高）
• 洗澡前做可搭配熱敷
• 做完要補充溫開水（幫助代謝廢物）
• 使用彈力帶要選「磅數較低」的款式

📌常見QA整理

Q：手掌會滑開怎麼辦？
A：可塗少量嬰兒爽身粉增加摩擦力

Q：做完腰會痠？
A：表示核心沒收緊，試著縮小腹做

Q：幾點做最有效？
A：下午3-5點膀胱經運行時段效果加倍！

最後要提醒，這個動作關鍵在持續性！每天看劇時順便做，一個月後你會發現外套都變寬鬆了～現在就站起來試試看吧！